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I crampi muscolari da sport sono un fastidioso e doloroso problema che affligge tanti sportivi. Ecco 6 rimedi naturali da realizzare in casa per ritrovare vigore e sollievo.

Tutti siamo stati colpiti almeno una volta dai crampi muscolari causati dallo sport. È un fenomeno molto comune. Consiste in una contrazione improvvisa e involontaria dei fasci muscolari che può risultare molto dolorosa. Solitamente i crampi colpiscono la parte posteriore della gambe e la parte anteriore della coscia, ma possono interessare anche la parete addominale, le mani, le braccia e i piedi.

Non se ne conosce la causa esatta, sappiamo però che sono il risultato di un uso eccessivo dei muscoli. Possono dipendere anche da lesioni muscolari, disidratazione, problemi di circolazione e carenza di minerali come calcio, magnesio e potassio.

Se siete colpiti dai crampi muscolari, fate un po’ di stretching e massaggiate i muscoli interessati, così da scioglierli. Poi applicate una fonte di calore per riscaldare i muscoli tesi. In questo modo, riuscirete a superare la fase più acuta. Poi utilizzate uno di questi sei rimedi casalinghi, per avere un sollievo completo.

Crampi muscolari: il rimedio degli impacchi freddi

Dopo lo stretching e il trattamento a base di calore, provate ad applicare un impacco freddo sui muscoli doloranti. Servirà a intorpidire il dolore, ridurre l’infiammazione e permettere al muscolo di rilassarsi. Basta mettere sulla zona interessata una borsa del ghiaccio o dei cubetti avvolti in un asciugamano sottile.

Sale di Epsom per il rilassamento muscolare

Il sale di Epsom è un ottimo rimedio anche per trattare i crampi muscolari provocati dall’attività sportiva. Il magnesio in esso contenuto, infatti, facilita il rilassamento dei tessuti e la guarigione. L’ideale è usarlo durante un bel bagno. Riempite la vasca di acqua calda e aggiungete due tazze di sale di Epsom. Poi immergetevi per almeno 20 minuti e godete a pieno di un piacevole momento di relax.

Crampi muscolari: provate l’aceto di mele bio

Spesso i crampi sono causati da un deficit di potassio nell’organismo. L’aceto di mele, ricco di potassio, si rivela dunque un eccellente rimedio per prevenirli. Contiene inoltre diversi nutrienti che contribuiscono a regolare i fluidi nel corpo, impedendo la disidratazione.

Assumetelo una volta al giorno, mescolando un cucchiaio di aceto di mele bio in un bicchiere di acqua tiepida. È un vero toccasana.

Chiodi di garofano e rosmarino per un’azione antinfiammatoria

Forse saprete che i chiodi di garofano e il rosmarino hanno importanti proprietà antinfiammatorie. In caso di crampi muscolari, massaggiate la parte interessata con un po’ di olio di garofano caldo. Vi aiuterà ad alleviare il dolore e a ridurre il gonfiore.

Stesso discorso per il rosmarino, che ha pure un’azione riscaldante che favorisce il rilassamento. Inoltre, i tempi di recupero potrebbero essere più rapidi, perché viene assorbito più facilmente dalla pelle.

Basterà mettere una manciata di foglie in acqua bollente e lasciar in infusione per 30 minuti. Poi immergete un asciugamano nell’acqua e usatelo per avvolgere la parte interessata per almeno dieci minuti. Oppure, potete prepararvi un ottimo infuso caldo a base di rosmarino e berlo 2 o 3 volte al giorno.

Bere molta acqua per alleviare i crampi muscolari

La disidratazione è una delle cause principali dei crampi, sia per gli sportivi che per chi conduce uno stile di vita sedentario. Preoccupatevi di assumere un apporto adeguato di fluidi durante la giornata per non stressare i tessuti. Se vi colpisce un crampo, bevete immediatamente un paio di bicchieri d’acqua. Se soffrite regolarmente di queste contrazioni, è bene bere molto prima e durante l’esercizio fisico. Ma non limitatevi all’acqua. È importante anche mangiare più frutta e verdura.

fonte: AmbienteBio.it

Il Pilates: cos’è?

E’ una disciplina che mira a rafforzare il corpo in modo uniforme, con particolare attenzione alla forza di base per migliorare la forma fisica e il benessere generale. Gli esercizi sono eseguiti su un tappetino o utilizzando attrezzature speciali, come il Reformer, la Cadillac e la Wunda Chair. Con il suo sistema di pulegge e molle, maniglie e cinghie, l’apparecchio può fornire resistenza o supporto, a seconda delle esigenze.
Il metodo di esercizi è stato sviluppato da Joseph Pilates, nato in Germania, che credeva che la salute mentale e fisica fossero strettamente collegate. Il suo metodo è stato influenzato da forme occidentali di esercizio fisico, tra cui ginnastica, pugilato e lotta greco-romana. Questi emigrò negli Stati Uniti negli anni ’20 e aprì uno studio a New York, dove insegnò il suo metodo – che chiamò contrology – per diversi decenni.

Per chi è il pilates?

Questo metodo ha qualcosa da offrire a persone di tutte le età e livelli di abilità e fitness, dai principianti agli atleti d’élite. L’apparato può essere utilizzato per fornire supporto a principianti e persone con determinate condizioni mediche, nonché resistenza per le persone che cercano di sfidare il proprio corpo. Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, è consigliabile consultare il proprio medico di famiglia o un operatore sanitario se si hanno problemi di salute, come una condizione di salute o un infortunio.

Quali sono i benefici per la salute?

Ci sono molte relazioni sui benefici per la salute dei pilates. Tuttavia, solo alcuni di questi sono stati sottoposti a rigorosi esami scientifici e c’è bisogno di ulteriori ricerche in questo settore. I praticanti dicono che la pratica regolare del pilates può aiutare a migliorare la postura, il tono muscolare, l’equilibrio e la mobilità articolare, nonché alleviare lo stress e la tensione. Per gli atleti d’élite, compresi i ballerini, i pilates possono completare il loro allenamento sviluppando la forza e la flessibilità di tutto il corpo e contribuendo a ridurre il rischio di lesioni.

Il pilates pùo ridurre il mal di schiena?

Ci sono alcune prove che il pilates può fornire sollievo dal dolore alle persone con dolore lombare non. L’uso di apparecchi consente a soggetti con dolore alla schiena di eseguire esercizi con buoni risultati. Affinché gli esercizi siano efficaci, devono essere personalizzati per l’individuo e controllati da un professionista sanitario adeguatamente qualificato.

VIDEO PER PRINCIPIANTI

I pilates possono aiutarmi a perdere peso?

Il pilates è classificato come un’attività di rafforzamento muscolare, che può aiutarti a mantenere un peso sano. Le lezioni possono variare di intensità: possono essere delicate o dinamiche e offrire un allenamento solido. Se si desidera perdere peso, si consiglia di combinare pilates con una dieta sana e alcune attività aerobiche, come il nuoto, a piedi e in bicicletta.

Mi posso far male facendo pilates?

E’ una forma di esercizio a basso impatto, quindi le lesioni non sono comuni. Tuttavia, è importante trovare un insegnante qualificato e un corso adatto al tuo livello di forma fisica e abilità. Gli insegnanti di Pilates non sono qualificati dal punto di vista medico, quindi se stai recuperando da un infortunio, ti consigliamo di verificare con il tuo medico di famiglia o il professionista sanitario pertinente l’idoneità di determinati esercizi o movimenti prima di iniziare una lezione.

Qual è la differenza tra pilates e yoga?

Mentre i metodi sono diversi, pilates e yoga sviluppano entrambi forza, equilibrio, flessibilità, postura e buona tecnica di respirazione. Entrambi i sistemi enfatizzano la connessione tra salute fisica e mentale, sebbene lo yoga ponga maggiormente l’accento sul rilassamento e usi la meditazione. Il Pilates viene eseguito sia su apparecchi che su materassini, mentre lo yoga classico non richiede alcuna attrezzatura. Gli esercizi di Pilates vengono eseguiti in un flusso di movimento senza le posizioni statiche associate allo yoga.

Qual è la differenza tra l’apparecchio e il lavoro con il tappeto?

Joseph Pilates ideò in origine più di 500 esercizi per il suo sistema, di cui 34 erano esercizi di stuoia. Il lavoro con la stuoia può comportare attrezzature tradizionali di pilates come cerchi magici o pesi a mano, o elastici e palle da ginnastica

Stuoia e apparecchi possono essere adattati a diversi livelli di fitness e abilità. Tuttavia, se non puoi sdraiarti su un tappetino per qualsiasi motivo, l’apparecchio può fornire modi alternativi di esercizio.

Questi esercizi possono essere insegnati su base individuale o di gruppo. Se si dispone di una condizione di salute che potrebbe richiedere una maggiore attenzione, verificare con l’insegnante di pilates che la classe di appartenenza sia idonea. I gruppi che usano gli apparecchi offrono un livello più alto di attenzione individuale, ma di solito sono più costose.

fonte: AmbienteBio.it